stały ciężar

[...] serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]

TRENING A 20.04.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x75kg Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 12x5kg Podciąganie (podchwyt) 1x12powt 1x8powt Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x [...]

Dzień 26 z 32 Trening - Klata, Triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20 Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) 5x20 / 5x20 / 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały [...]

[...] ale wprowadzilbym pewne zmiany: Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka - płaskie wyciskanie sztangą - 3 serie regresja 2. Klatka - wyciskanie skos hantelkami - 4 serie stały ciężar 3. Klatka - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - Hantelki za głową - 4 serie stały [...]

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]

Rób progresję. Stały ciężar jako odskocznia,nie na dłuższą metę.

ronie220, czy możesz napisać dlaczego stały ciężar stosować tylko jako odskocznię, a nie podstawę? Dziękuję

Ronie napisal, " Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze [...]

Ronie napisal, " Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy. Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze." Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze [...]

Ronie a na drugim etapie to robić 5 seri z tym samym ciężarem i oddzielnie seria z pustą sztangą ??? czy w tych 5 seriach ma byc rozgrzewka? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 19:59:56 Stały ciężar jak najbardziej. Serii z gryfem nie wliczaj.

Skoro rampa to sposób PROGRESJI ciężaru-znaczy ze tak,zwiększamy z serii na serie i co trening. Na łapki daj z 4/5s po 12/15p. Może być tutaj stały ciężar.

[...] trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu? Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01 Plan ok. Wszędzie [...]

[...] trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu? Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01 Plan ok. Wszędzie [...]

[...] trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu? Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01 Plan ok. Wszędzie [...]

mam pytanie na temat progresji ciezaru jak mam ja zmieniac (narazie cwicze stalym obciazeniem) Jeżeli jesteś początkującym-może być stały ciężar. 5x10.Jeżeli dajesz radę-dokładasz na następnym treningu 2,5kg i tak w kółko.

mam pytanie na temat progresji ciezaru jak mam ja zmieniac (narazie cwicze stalym obciazeniem) Jeżeli jesteś początkującym-może być stały ciężar. 5x10.Jeżeli dajesz radę-dokładasz na następnym treningu 2,5kg i tak w kółko. czyli np wyciskam 50 kg Pon 50 sr 52,5 pia 55 i nast. tygodnia znowu pon 50 sr 52,5 pia 55 ? Zmieniony przez - krzysztof111 w [...]

Obojętne.Jeżeli jesteś słabiutki-zostaw stały ciężar.

Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar????

Witam. Jestem w etapie 3. Jak tam jest z dokladaniem ciężaru ??? Powinienem robic tak ze dokladam co serie chociaz 0,5kg w kazdym cwiczeniu, czy robic cos takiego ze w 1 tydz dokladam a w 2 tydz stały ciężar???? Pytanie wałkowane setki razy w tym temacie. NASTĘPNYM RAZEM BANUJE.

[...] 12 funa :( pogadam z instruktorem jeden wydaje się dosyć kumaty jak na angola :-D i nawet ładnie zbudowany, filmiki pooglądałem, co nieco się rozjaśniło, jeszcze tylko jak ktoś by mi podpowiedział jak z tymi obciążeniami, dokładać co serię czy stałym 4 serie poprzedzone rozgrzewką ? Może zostać stały ciężar i progresja z treningu na trening.